السمك
هو من المأكولات البحريّة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الحامل وصحّة جنينها ونموّه بشكل سليم؛ فهو يحتوي على الأحماض الدهنيّة والزئبق، ولكن بنسب متفاوتة؛ فالأسماك البيضاء تعتبر احسن وأفضل أنواع الأسماك، وذلك بسبب احتوائها على نسبةٍ عالية من الأحماض الدهنيّة، ونسبة أقل من الزئبق.
كما أنّ السمك يحتوي على اليود الضروري لعمل الغدّة الدرقية، وعلى الفسفور، والكالسيوم المهمّان لنمو العظام والأسنان بالشكل السليم، ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين المسؤول عن عمليّات إصلاح التالف من الأنسجة وحمايتها، ويحتوي على الفيتامينات المهمّة، والصوديوم، والبوتاسيوم، الضروريان لنمو الجسم.
فوائد السمك للحامل
- زيادة قدرة النشاط البدني والذهني عند الجنين بعد الولادة، فقد أثبتت الدراسات المختلفة أنّ تناول الحامل أكثر من وجبتين من الأسماك أسبوعياً يزيد من نسبة ولادة أطفال أكثر نشاطٍ بدنيّ وذهني.
- تعتبر دهون الأسماك من الدهون قليلة السعرات الحرارية، وبالتالي مهما تناولت الحامل منه فإنّها لا تصيبها زيادة الوزن الّتي تؤثّر عليها وعلى جنينها.
- المحافظة على نمو الجنين بصورة مناسبة؛ فعند إدراج الحامل للسمك في نظامها الغذائي الروتيني في الأشهر الأخيرة خاصّةً تكون فرصة نمو الجنين بصورة طبيعية أكبر، ويولد بحجمٍ جيّد.
- المساعدة في تكوين مخ الجنين والجهاز العصبي لديه؛ حيث إنّ زيادة تناول الأسماك تساعد في ولادة أطفال أذكياء.
- يقوم السمك بحماية الحامل من مشاعر الاكتئاب والتوتر التي تؤثّر عليها؛ حيث إنّ الحامل غالباً ما يحدث لديها تغيّر في المزاج بسبب تغير الهرمونات في جسمها، ونظراً لاحتواء السمك على الأحماض الدهنية فإنّ هذه الأحماض تتحكّم في الحالة المزاجية للحامل وعلى استقرارها النفسي.
ولكن يجب الانتباه إلى كميّة الأسماك التي تؤكل وخاصّةً الأسماك السوداء التي تحتوي على نسبٍ كبيرة من الزئبق؛ فهو ضار للجسم في حال زاد عن مستوىً معيّن.