معلومات عنوصفات مفيده لتنشيط الذاكرة ممارسة التمارين الرياضية ربطت العديد من الابحاث الرياضة بالذاكرة القوية؛ حيث اجريت دراسة جديدة في المجلة البريطانية للطب الرياضي بينت ان السيدات كبيرات العمر واللواتي يمارسن التمارين الرياضية مثل: الجري، والسباحة ارتفع لديهن كمية الحصين في الدماغ، وهي البنية التي تشترك في الذاكرة اللفظية والتعلم، وكلما تحركت ارتفع تدفق الدم المحمل بالاكسجين، والمغذيات الى الدماغ، لهذا فمن اللازم ممارسة الرياضة للحصول على ذاكرة صحية وقوية.^[١]

الحفاظ على النشاط العقلي

ان الحفاظ على النشاط العقلي يعاون على تقوية الذاكرة، وهذا من اثناء ممارسة العاب العقل، مثل: المفردات المتقاطعة، او التعلم على ماكينة موسيقية جديدة، او التطوع في مدرسة محلية، او ممنهجة مجتمعية، او القيادة باساليب مغايرة عن الاساليب المعتادة.^[٢]

الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر الحصول على القسط الوافي من السبات من افضل الامور التي تحسن الذاكرة؛ حيث اشار برنارد (Barnard) بان الوقت الرييسي ليقوم الذهن بتثبيت الروابط بين الخلايا العصبية هو وقت النوم، وطلب الباحثون في دراسة نشرت في مجلة سليب مديسين (Sleep Medicine) من بعض الاشخاص اداء بعض المهمات المتعلقة بالذاكرة، واخذ قيلولة، او المكث في وضعية استيقاظ فوجدوا ان الاشخاص الذين اخذوا قيلولة قد تذكروا المهمات على نحو اكبر من الاخرين، واشار الباحثون انه يلزم الحصول على نحو (7-9) ساعات من السبات يوميا.^[٣]

تناول التوت وفيتامين د

ربطت الكثير من الدراسات تناول التوت بقدرته على تنقيح الذاكرة وتنشيطها؛ فهو غني بالفلافونويدات، وهو نافع لتجميل مهنة الاوعية الدموية، وهذا لانه يزيد من تدفق الدم الى الذهن حسب دراسة اجريت في الولايات المتحدة، وهناك العديد من الابحاث التي تتعلق بالفوايد الصحية لفيتامين د؛ حيث اوجدت بعض الدراسات فايدة فيتامين د في تنقيح صحة الراس والذاكرة، مثل دراسة جامعة ولاية اوريغون للصحة والعلوم فقد دلالة ان صعود معدلات فيتامين د يحسن الذاكرة اللفظية، واوجدت دراسة اخرى انه يحمي الراس من الخرف.^[١]