طرق لتسهيل الهضم

• الاكل ببطء: لا بد من تناول الاكل بوتيرة معتدلة، دون الاضطرار الى الاسراع في تناول الطعام.
• الحفاظ على صحة الاسنان: حيث ان بعض حالات عسر الهضم، تنتج عن تغيير الاكل الى المعدة، دون مضغه جيدا في الفم، نتيجة لـ مشكلات في الاسنان، او التهابات في اللثة، لذا من اللازم العناية بصحة الاسنان واللثة لتسهيل تفتيت الطعام، وبذلك تخفيف عبء الهضم على المعدة.
• تجنب شرب الماء اثناء تناول الطعام: حيث توثر الماء على العصارة الهاضمة، وبذلك تقلل من جدارة عملية الهضم، لذا ينصح بتاجيل تناول الماء حتى مرور نصف ساعة على تناول الطعام، او شرب الماء بمقادير ضييلة اثناء ذلك.
• تناول الاطعمة المتشابهة مع بعضها البعض: فعند تناول بعض اصناف الاكل مع بعضها البعض، تهضم على نحو افضل كما لو تم تناولها مع اصناف اخرى، ومن هذه المجموعات نذكر؛ مجموعة البروتين وهي: المكسرات، والبذور، والبقوليات، واللحوم، والاسماك، والدواجن، ومجموعة النشويات: وتضم الحبوب، والمعكرونة، والارز، والخبز.
• ممارسة الرياضة على نحو منتظم: حيث ان قلة الحركة، تسبب خمولا في عمل اجهزة الجسم، ومنها الجهاز الهضمي، ويمكن اختيار اي وقت اثناء النهار لممارسة الرياضة، كاوقات الصباح، او السير في ساعات العشية الاولى لفترة ثلاثين دقيقة.
• تناول الاطعمية الصحية: لا بد من الاكثار من تناول الفواكه والخضار الطازجة بالاضافة الى تناول الحبوب الكاملة؛ لانها تضم الكثير من المغذيات الطبيعية والالياف، والتي بدورها تخلص الجسد من الفضلات، وتخفض من نسبة الكولسترول في الدم، وتساهم ايضا في ضبط معدل السكر في الجسم، ناهيك عن المشاركة في فقدان الوزن.
• تخفيف الارتباك والتوتر: حيث انها توثر سلبا على عملية الهضم، ومن هذا الاحساس بوخزات واوجاع في المعدة والامعاء، بعد او خلال تناول الطعام.
• تجنب الاصناف الغذايية الجاهزة: وتشمل المعلبات، والوجبات السريعة، بالاضافة الى المسليات والسكاكر.
• اختيار السلامة: لا بد من تفادي اصناف الاكل التي تسبب الحساسية للجسم، ويختلف هذا من فرد الى اخر.

بعض الوصفات الطبيعية لتسهيل الهضم

• القرفة: حيث يمكن تناول مغلي القرفة، بالحاق نصف ملعقة ضييلة من مسحوق القرفة، الى كوب من الماء المغلي، وتركه جانبا لدقايق ضييلة قبل تصفيته وشربه.
• البيكنج صودا: ينصح بالحاق نصف ملعقة ضييلة من مسحوق البيكنج صودا، الى كوب من الماء ثم تناوله.
• الزنجبيل: بالامكان تناول الضييل من شرايح الزنجبيل بعد وجبات الطعام؛ للتخلص من اشكالية عسر الهضم، والشعور بالراحة.